Witam, odchudzam się od ponad roku, zjechałem jak na razie, ze 150kg do 115, przy wzroście 190cm. Co 2 dzień chodzę na basen - uważam to za najlepszy sposób na redukcję. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni by nabrać trochę mięśni i poprawić sylwetkę, a tym samym nie chcę rezygnować z basenu. Jaki rodzaj treningu polecacie? Siła czy rzeźba? FBW czy [...]
Ostatnio P. Modzelewski w tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=H0Fl_mvVSmg&t=448s&index=25&list=WL stwierdził, że mięśnie regenerują się dłużej niż 48h. Jak wiemy przeszkadzanie w regeneracji białek mięśniowych osłabia ich wzrost, stąd moje pytanie czy idąc tym tokiem myślenia warto ćwiczyć daną partię co 4-5 dni (2x w tygodniu) zamiast [...]
Cześć ;) Mam pytanie odnośnie treningów z Zuką light- co o nich sądzicie? Myślicie, że można osiągnąć ciało takie jak ona dzięki jej treningom??? Jak długo ćwiczyć jej programy? ile kcal przy tym jeść???
Witam. Nie mogłem znaleźć odpowiedniego działu na temat Lorenzo Becker, więc jeśli to nieodpowiedni temat proszę admina o przeniesienie go a nie usunięcie. A więc, jak każdy wie Lorenzo zaczął ćwiczyć w wieku 14 lat, teraz ma bodajże 20. Wie ktoś jak osiągnał taki suksces? Czytał ktoś cos na ten temat, czy brał sterydy? Piszcie wszystko co o nim [...]
[...] Na kazdym treningu wszystkie partie miesniowe, wiec wyglada to tak 2cwiczenia klata, 2xplecy, 1xbiceps, 1xtriceps, 1xnaramienne, 2xnogi, 3xbrzuch. Potem biegam 30min na biezni. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rzezba!! cwicze pol roku i nie widze efektow :( co robic?? czy mozna tak cwiczyc? zmienic cos?? jaka dieta ?? z gory dzieki
Witam, od dawna miałem zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiedziałem jak sie do tego zabrać. Jeżdżę co drugi dzień na rowerze po 31 km, chciałbym schudnąć i nabrać siły. Myślałem nad tablicami Joe weidera, lecz nie wiem czy będą dla mnie odpowiednie dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu dobrego planu treningowego dla mnie. Z góry dziękuje i [...]
Witam Chciałbym ćwiczyć nogi dlatego postanowiłem, że będę jeździł na rowerze stacjonarnym.Chciałbym jeździć po 30 min dziennie co dwa dni normalnym tempem ponieważ po wysiłku fizycznym typu noga,siatka,kosz strasznie boli mnie głowa.Ale czytałem, że taką jazdą na rowerze to się kalorie spala a nie mięśnie ćwiczy.czy to prawda ?:-?
Witam. Jestem zainteresowany zakupem/wymianą mojej domowej siłowni. Potrzebuje zakupić ławeczkę ze skosem ujemnym, porządne stojaki, modlitewnik, wyciąg może , przyzwoite obciążenie- nie wiem co jeszcze bo nie przychodzi mi do głowy :) Może coś najsensowniejszego zaproponujecie mi bym był zadowolony? I bym mógł ćwiczyć większość partii mięśni.
Witam , chciałbym się zapytać jaki suplement diety kupić , odżywkę białkową, odżywkę na masę czy gainera? dodam że moja waga to około 63 kg wzrost 178 cm i jest mi bardzo ciężko przybrać na masie. I moje pytanie brzmi co kupić aby przybrać na masie ? z góry dziękuję za pomoc :) Dodam ,że zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu gdzieś od [...]
Elos... mam pytanko... Otoz robie aktualnie trening na mase.. co zrobic jezeli nie moge cwiczyc w srode i w czwartek... jak o nadrobic w piatek? cwicze w srode plecy biceps i przedramie... a w piatek cwicze nogi i barki... czy jezeli zrobie taka kolejnosc w piatek to czy bedzie dobrze? Pozdrawiam!
witam chcialbym zacząć ćwiczyć według tego treningu http://www.ehow.com/how_4932750_punisher-tom-janes-workout-movie.html wydaje mi sie on dosyć ciekawy co o tym sądzicie? aha i mam kilka pytań po pierwsze ile kalorii najlepiej przydalo by sie jeść w ciągu dnia aby ten trening przyniósł efekt? jaki zrobić do tego trening brzucha i jak długo [...]
Jest to pytanie do wszystkich tych, którzy mieli z tym treningiem trochę do czynienia i co nieco o nim wiedzą. Konkretnie chodzi mi o to czy można np. po treningu pierwszym dorzucić przedramiona, a po drugim łydki? Chcę teraz zacząć ćwiczyć tym planem i boję się o małą stymulację tych partii. Z góry dzięki za odpowiedzi.
siemacie wrocilem przed chwila ze szpitala jestem juz po operacji przepukliny, nie bede mogl cwiczyc gdzies przez miesiac co robic zeby bardzo ne spasc z masy???
[...] 2 miesiace ruzne treningi ciagle zmieniane potem 1 miesiac treningu obwodowego i 2 miesiace treningu na mase wg Michail troche zmieniony przezemnie niezbyt intensywny ze wzgledu na sprzet jaki posiadam (cwicze w domu ) Diety nie posiadam ale jem co 2-3 godz jakis posilek Pytanie takie czy dalej cwiczyc trening na mase czy czas juz zmienic ?
[...] czy mozna robic tak ze 3 dni trenuje sie na sile a zaraz po tym 3 na rzezbe. robie tak ze w 1 dzien cwicze 2 partie miesni wiec w 3 dni wyrabiam sie calkowicie lecz zamiast ccwiczyc tylko na sile wolalbym tez troche na rzezbe. pytalem sie ojca bylego ciezarowca i on mowil ze jezeli moj organizm dobrze na to reaguje to moge dalej tak cwiczyc. co [...]
witam, niedawno zacząłem ćwiczyć i zauważyłem, że podczas treningu lub jakiegoś innego wysiłku fizycznego zaczynam co chwile ziewać i czuje się znudzony. ziewanie jest okropne. czasami nawet chce ziewnąć a nie mogę i trochę dziwnie to wygląda ;P może to być jakieś niedotlenienie organizmu albo cuś takiego??
hej...wlasnie zaczynam ponownie cwiczyc...kiedys cwiczylem blisko rok(tylko w domu) ale od 6 miesiecy nie moglem...mam 18 lat, 185 cm wzrostu i tylko 68 kg...oczywiscie chcialbym przybrac na masie...wiem ze samym treningiem za duzo nie zdzialam.Jesc w domu bede wszystko nie patrzac na zadne diety(to tez dziala) ale chce sie wspomoc jakimis [...]
jak ćwiczyć żeby mieć dołeczki na plechach? ;) help! bardzo bym chciała je mieć, ale niestety nie mam i nie wiem co zrobić żeby mieć.....i czy jest to w ogóle możliwe? czy tylko operacyjnie jeśli w ogóle.....bardzo, bardzo takie chcę, podobają mi się jak cholera, i chłopakom tez sie one podobają, są seksi, bardzo seksi, jeszcze jak sie jest łądnie [...]
czy czeste cwiczenie brzucha moze spowodowac zatrzymanie rozmiaruw w innyhc czesciach ciała? chodzi mi gluwnie o trening na mase. slyszalem ze nie powinno sie cwiczyc brzucha ale ja mam go nieco za duzego. o rzezbienu nie ma mowy bo co by zostalo z moich 36 cm RAmion > Wiec jak to jest z tym cwiczeniem brzucha ?
Witam wszystkich odwiedzających ten temat! Od dłuższego czasu przestałem ćwiczyć i naprawdę przybrałem trochę na wadzę, zainteresowałem się metodą IF ale nie do końca wiem z czym to się je. Przeczytałem kilka artykułów (głównie na tym forum) co i jak, ale jakieś konkretniejsze porady? Od czego zaczynać itd.? Czy dobrym rozwiązaniem będzie ADF 24h [...]
